肝与眼的关系
中医认为,肝主眼,肝与眼有密切关系,肝有病常影响到眼睛。肝虚则视力模糊、夜盲或迎风流泪,肝火旺则目赤。因此,要保护好眼睛,首先要保护好肝。
绿色有益眼睛
绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,能促使眼睫状肌休息,减轻眼疲劳。常看绿色对视力保健有益。但是,这里所说的绿色是指远处的绿色,而不是近处的绿色。如果将绿色的东西放在33厘米以内,那么对眼睛仍然没有放松和休息的作用。
常用明目中药
中医眼科常用明目的中药大致分两种:①补虚:枸杞子平补肝肾、明目,平日可拿来泡茶最为实用,同类补药还有菟丝子、女贞子。②清肝:决明子最为常用,属于清肝明目之品,同类的还有夏枯草、蔓荆子。菊花也属于清肝明目之品,常用无毒副作用。
有益于眼睛的食物
人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛,而要保护好自己的眼睛,日常营养补充是首要事情。
富含维生素A和胡萝卜素的食物 含维生素A和胡萝卜素的食物是保护眼睛、维持正常视觉的灵丹妙药。缺少了它们,眼睛就会暗淡无光,视力下降,甚至会出现干眼病和角膜软化症,所以每天应摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、鱼类、奶类和蛋类。植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如蔬菜中的胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒以及水果中的橘子、杏、柿子等,都含有胡萝卜素。
B族维生素含量丰富的食物 眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。B族维生素缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。含B族维生素丰富的食物有全谷类、动物肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1、烟碱酸等)。
富含维生素C的食物 维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。缺乏维生素C容易患白内障。因此,老人应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,其中尤其以青椒、西红柿、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、橘子等蔬菜水果含量较高,应常食。
富含蛋白质的食物 瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,故应常食。
富含钙质的食物 钙具有消除眼神经紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶、肉松等含钙量都比较丰富。常吃烧排骨汤、糖醋排骨等也可以增加钙的含量。
绿茶 绿茶又称不发酵茶,以适宜的茶树新梢为原料,经杀青、揉捻、干燥等工艺过程制成。绿茶较多地保留了鲜叶内的天然物质,其中茶多酚、咖啡碱保留鲜叶的85%以上,叶绿素保留50%左右,维生素损失较少。科学研究结果表明,绿茶有明目的作用,常喝对眼睛有好处,是其他茶类所无法比及的。
眼睛的七大“敌人”
眼睛有7个“敌人”,如果平时不注意,就容易被它们侵害。
1.烟草 烟草一旦燃烧起来,绝对是一个不可忽视的敌人。近来的科学研究更加明确指出,吸烟会刺激视神经,直接损害眼睛。即使自己不吸烟,也不应放松警惕,严防“二手烟”的侵袭。
2.酒精 酒精是眼睛的大敌。眼睛周围的肌肤娇嫩,血管非常细小,如果饮酒过度,毛细血管很容易破裂,造成眼内布满血丝和斑点。久而久之,势必会伤害眼睛。
3.干燥 干燥会使眼睛变得没有神采,好像你总是特别沮丧。消灭这个敌人最好的办法就是不断地给眼睛补水,对于老年人来说,每天最少应饮8杯水。或者用沏好的绿茶热气熏一熏眼睛,也不失保护眼睛的一种方法。
4.日晒 过多的紫外线照射会导致眼周皱纹、白内障和其他眼部疾病。因此,在艳阳高照的天气里,戴上墨镜再出门,能够有效地防止紫外线的侵袭。
5.辐射 电脑、电视、手机等家用电器的辐射,对眼睛的损害是不知不觉和巨大的。要避免这种情况,尽量少使用它们,经常到户外去活动活动,是一种好方法。
6.久视 不管看什么,只要时间过长,久视不动,都会对眼睛造成伤害。特别是看书、看电视、打电脑、不眨眼地长时间盯住一个地方,眼睛极易发生疲劳,进而产生严重后果。
7.上火 有的人内热过大,于是就在头、面部表现出来,如暴发火眼等。俗话说“火走老路”,如果一次上火反映在眼上,那么下一次上火还容易“走”眼这一经。对待上火,最好的办法是多素少荤、不要穿得过多、加强运动等。
眼睛保健操要常做
眼睛保健操是我们熟知的保健方法,常做对眼睛极有好处,下面就让我们重新温习一下。
第一节闭目静坐:本节为眼保健操的预备式。
动作要求:坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽,双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭。
第二节按压睛明:睛明穴位置在双眼内眼角。
动作要求:双手食指分别按压双侧睛明穴,其余手指呈握拳状,每拍按压1次。
第三节按揉太阳、攒竹,抹刮眉弓:太阳穴位置在眉稍和外眼角之间,向后一寸凹陷处;攒竹穴位置位于眉毛内端。
动作要求:第一、二个八拍,双手拇指按揉太阳穴,食指按揉攒竹穴,每拍按揉1次。第三、四个八拍,双手食指弯曲,余指握拳,由眉毛内端向外抹刮,两拍抹刮1次。
第四节按压四白:四白穴位于瞳孔直下约2厘米处,与鼻翼最高点连接处的焦点。
动作要求:每拍按压四白穴1次。
第五节捻压耳垂,转动眼球。
动作要求:双手拇指和食指分别夹住耳垂,每拍捻压1次。转动眼球,第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动,其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动,其转动顺序为上、右、下、左。每拍转动一个方向。
第六节揉捻合谷,眺望景物:合谷穴位于拇指、食指掌骨间,微偏食指侧凹陷处。
动作要求:第一、二个八拍右手拇指压于左手合谷穴,食指垫于掌面与拇指呈对应位置,每拍揉捻1次。第三、四个八拍,双手轮换,每拍揉捻1次。与此同时双眼远眺动态物体。
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